Genesis2 7

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Monday, August 13, 2007

優悠渡過中年「危機」

優悠渡過中年「危機」(2002年1月5日)




男人四十雖說是中年人生的開始,若懂得照顧身心健康,踏入這人生另一階段的你仍可以愉愉快快地再過四十年。養和醫院鄺國熙醫生表示身心健康是由良好的生活方式開始,它可以幫助你抵抗疾病,增加動力和身體健美。以下就看看鄺醫生給各位男士們的「優悠」貼士:

● 煙酒的危機

如果你吸煙,請你現在戒掉它。隨成功戒煙而來的好消息是你的血壓會即時下降,二十四小時後你冠心病發的機會減少,三日後你的呼吸會變得更暢順,一至三個月後陰莖勃起和精子的製造有顯著改善,五年後你患肺癌的機會將會減半。雖然戒煙未必輕易成功,但不要氣餒,不防多次嘗試。

酒逢知己千杯少,但鄺醫生表示,喝酒仍是以適量為宜,而且要認識酒精的好處和危險的地方。

如果你是四十歲以上,每天飲1-2單位的酒可以減少心臟病發機會。

而一單位的酒是 = 半品脫啤酒

一小杯紅酒

一pub measure 烈酒

但飲酒也要適量,不可過多,一般每天不可以飲超過3-4個單位 的酒,否則只會危害你的健康,不停地每天飲超過四個單位會 造成血壓高,影響肝臟的功能,增加口腔癌、喉癌及精神抑鬱的機會。如果你常飲醉,意外死亡的機會亦會大大增加。

而在以下情況就更不要喝酒:

● 駕駛

● 操控機械

● 游泳或劇烈運動前

● 服用藥物

● 醫生禁止

● 適量的運動

找一些你喜歡的運動,例如步行、游泳等等,每星期最少做五天,每天不應少於半小時,可以分多次做,你也可以將運動溶入你的工作環境,如步行上班、行樓梯等,另外需要用體力的家居工作也可以成為運動的一部分。

除上述的運動外,一般健康的男士可以循序漸進地開始做些比較劇烈的運動,但運動前應先熱身,五十歲以上從不做運動的、吸煙者、過胖及因病而需服藥者在開始運動前應先請教你的醫生。

運動可令你輕鬆愉快,減少抑鬱與情緒低落。經常運動可以減少冠心病、糖尿病、降低血壓和膽固醇,增強肌肉和骨骼,因而減少骨質疏鬆症,例如我們因病而臥床幾天後,礦物質包括鈣會開始從骨骼經腎排出,骨質便會有軟化現象。

● 適量的飲食

在香港的中年男士通常進食超過身體所需的食物,加上因工作需要久坐,所以大部分都會有超重的現象,因此健康食物至為重要。

首先,吃的份量是你的體能需要便足夠,普通體形的中年男士每天需要大約1600-2000卡路里,多餘的熱量(卡路量)便會在身體內轉化為脂肪,在巿面上很多食物的標籤都有註明其所含有卡路里。

其次,中年男士應該多吃天然食物及注意均衡營養,均衡營養包括蛋白質、碳水化合物和脂肪(以上三種都能產生熱量),其他為纖維、維他命和礦物質(這三種是身體需要但不會產生熱量的),而水亦是你必須吸收的東西(每天6-8杯飲品)。

以下是日常的食物及其所含的卡路里參考表:

食物

卡路里

一片麵包(28克)

73

一平碗飯(180克)

263

一隻蛋(中號)

75

六安士肉(180克)

270

一杯橙汁(8安士)

110

一隻香蕉(細)

90

一隻橙(細)

50

常有人云男人中年會發福,是福相的表現,現在來說過胖當然一定不是福,反而與心臟病及糖尿病有直接關係。而最有效的減肥方法是少食多運動,現時在巿面上是沒有醫學證明全完安全及有效的減肥藥物,如有必要使用藥物時,最好還是請教專科醫生。

從以下表中你可以找出你是否過重。


男性

高度(穿鞋)

平均體重(穿室內衣服)

40 - 49歲

呎(ft)

吋(in)

厘米(cm)

磅(lb)

千克(kg)

5

0

152.4

134

60.8

5

1

154.9

137

62.1

5

2

157.5

140

63.5

5

3

160

144

65.3

5

4

162.6

148

67.1

5

5

165.1

152

68.9

5

6

167.6

156

70.8


7

170.2

161

73

5

8

172.7

165

74.8

5

9

175.3

169

76.7

5

10

177.8

174

78.9

5

11

180.3

178

80.8

6

0

182.9

183

83

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